Astuces & Conseils pratiques
Quelques conseils pratiques pour prendre soin de soi…
Rester actif :
C’est par une pratique régulière du sport que nous pouvons maintenir en partie notre santé. En plus de renforcer notre corps, le sport permet également de se sentir bien dans sa tête par la libération d’endorphine, la fameuse « hormone du bonheur » qui permet d’être “Plus fort dans son corps, et plus libre dans son esprit !
Yoga
Exercices de postures, de respiration, de détente… les différents types de yogas permettent de trouver celui qui vous est adapté, et ceci à tout âge.
Marche
Il est conseillé d’effectuer 10 000 pas par jour, ou de marcher rapidement environ 30 min par jour pour un bon exercice quotidien. Rester mobile est essentiel.
Natation
Dans l’eau c’est détente et renforcement complet du corps assuré ! Pourquoi ne pas tester l’aquagym, l’aquabike ou même l’aqua zumba…
Danse
Tango, salsa, moderne jazz, hip hop… un choix varié pour une pratique ludique mêlant technique et physique.
Gym
Cardio, stretching, fitness.. ; encore un large choix pour mettre en mouvement tout le corps.
Bien manger :
Adopter une alimentation saine et équilibrée est essentiel pour préserver notre santé. En plus de nourrir notre corps, une bonne nutrition favorise également notre bien-être mental en soutenant notre énergie et en régulant notre humeur.
5 fruits et légumes par jour
De saison, frais et locaux si possibles pour plus de saveur et de nutriments.
Cru ou cuit ?
Le débat revient souvent sur la table… Dans le cru plus de vitamines que dans le cuit, mais la digestion est plus difficile. A vous de voir, si vous avez les intestins fragiles, privilégiez des plats chauds qui éviteront des douleurs inutiles. Manger cru principalement l’été, là où notre feu digestif est le plus élevé.
Les légumineuses
(lentilles, pois chiches, petits pois, haricots…) : sources de fibres et de protéines, indispensable accompagné de céréales pour les végétariens notamment, les légumineuses sont un atout santé indéniable. N’hésitez pas à ajouter un peu de bicarbonate de soude dans l’eau de cuisson pour une meilleure digestion.
On limite
Les plats tout préparés, les produits trop gras et trop sucrés, les boissons gazeuses, la charcuterie, l’alcool et la viande rouge.
On épluche ses fruits et légumes ou pas ?
Déjà on les lave bien avant de les cuisiner. Ensuite on peut garder la peau s’ils sont bio, car les pesticides se logent en priorité dans celle-ci.
Gourmandises saines
Des amandes, noix de cajou ou noisettes peuvent constituer un très bon encas ; une poignée max par jour
Du gras ? oui mais du bon, et en quantité raisonnée
L’avantage de cuisiner, c’est que vous maîtrisez vos apports en graisse. Huile d’olive ou de tournesol pour les oméga 6 , et l’huile de noix ou de colza pour les oméga 3 sont excellentes à consommer quotidiennement.
Sans le dire
Elle peut se montrer discrète et dangereusement silencieuse mais elle sait aussi crier très fort pourqu’on l’entende.
Faire sa connaissance forcée peut sembler arbitraire et injuste mais une fois apprivoisée,digérée puis vaincue, il est possible de lui dire merci.
Elle frappe, nous bouscule, choque, grossit, parfois disparaît.
Elle fragilise mais rend fort, fatigue mais régénère.
Elle est détestée, tout en ayant besoin d’être comprise et intégrée à cette seconde vie.
L’humanité la combat pour devenir sa force.
Elle veut du changement, fait crier l’âme et le corps pour qu’ils s’écoutent. Mais il arrive aussi qu’elle coupe le souffle pour donner l’envie de mieux respirer à ceux qui restent.
Noémie Labrosse
Noémie Labrosse – Exposition “Lettres à des étoiles” – Mornant 2024